初識這本書，是大二的時候，我的高中同學(xué)瀅瀅準(zhǔn)備在課上做一個關(guān)于拖延癥的presentation，于是她把整本書啃了下來，令我很是佩服。如此強大的行動力，怎么也不像一個日常以拖延癥患者自居的人。五年后，《拖延心理學(xué)》成為了我完整讀完的第一本較為專業(yè)的心理學(xué)書籍，也在我的“閱讀史”中擁有了“里程碑式”的意義。
說這本書“較為專業(yè)”，一方面是因為兩位作者都是心理學(xué)專家，是從專業(yè)的角度看待拖延問題；另一方面則是因為本書的內(nèi)容沒有什么“心靈雞湯”和“雞血”，基本都是案例和“干貨”。
在閱讀這本書之前，我雖然偶爾也開玩笑說自己“拖延癥又犯了”，但內(nèi)心深處并不承認(rèn)自己是拖延癥患者。讀這本書自檢之后，我還是相信自己并沒有拖延癥。我個人認(rèn)為自己具備一定的時間概念和時間管理能力，對我認(rèn)為重要的事情會格外上心，抓緊時間去做。只是有時面對自己不確定或不擅長的事情，會出現(xiàn)一定的拖延行為，但也會盡量按時完成，因此，如果在一些細(xì)節(jié)上改進一下，可能會帶來更多收獲和進步。
拖延從根本上來說是多種原因造成的一個復(fù)雜的心理問題，而不單純是時間管理能力差或“道德品質(zhì)不佳”的問題，不能僅用“懶”、“不守時”、“不講信用”這些字眼來以偏概全，所以不必過分怨恨和責(zé)備自己，先認(rèn)真找到自己拖延的原因是關(guān)鍵。
對于書中分析的原因，“恐懼失敗”比較好理解，即使它偽裝成“完美主義”，歸根到底還是畏手畏腳，不敢去做。而“恐懼成功”呢？是不是非常奇怪？怎么會有人恐懼成功呢？可是仔細(xì)想想，有些事情如果成功了，可能會面臨更多的選擇，或者可能得不到身邊的人的支持，會不會就造成原本堅定的步伐變得躊躇？或許就在這樣的拖延下，錯失了良機。這不就是“恐懼成功”嗎？在我讀中學(xué)和大學(xué)的時候，有時甚至?xí)贿吙謶殖晒�，一邊恐懼失敗，比如�?dān)心自己某次考試超常發(fā)揮進步較大，下次退步時被人說“成績不穩(wěn)”，而不肯盡全力復(fù)習(xí)；或擔(dān)心別人說自己“偏科”、“適合做某事而不適合做另一件事”，從而在學(xué)習(xí)、工作和生活中瞻前顧后，甚至連自己的優(yōu)勢也想放棄。正是這些陷入了怪圈的想法，導(dǎo)致了拖延現(xiàn)象時有發(fā)生。意識到別人的看法并不重要之后，我就調(diào)整了狀態(tài)，就可以在遇到某些問題的時候立刻行動起來了。
解決拖延的方法，我認(rèn)為最核心的部分還是去解決自己當(dāng)下最發(fā)怵的問題。正是它的存在造成了你的猶豫不決。多想辦法，或者尋求他人幫助，一旦集中力量解決了它，整件事情就明朗了。時刻提醒自己“要事第一，趣事第二”，一定不要通過做“重要而不緊急”甚至“不重要且不緊急”的事來暫時安慰和麻痹自己，從而逃避做真正“重要且緊急”的事情，拖延了更多的時間。
其他我覺得比較實用的建議，主要有讓他人幫忙監(jiān)督，以及每當(dāng)想要暫�；蚍艞墪r，再堅持15分鐘。相信有了這兩招，趕deadline就可以不痛苦了。
另外，如果一件事你認(rèn)為不重要，可以放棄，就聽從自己內(nèi)心的聲音，不必在這件事上向他人證明你沒有拖延癥。你可以同時做幾件事，但對于不太緊急的事情，時不時按一下暫停鍵也未嘗不可。
DANXUE 點評